Vlot overschakelen op herfstritme + yoga sequence

Net zoals bomen in de herfst hun bladeren verliezen en hun energie gaan vasthouden in hun stam, gaan mensen ook hun energie meer naar binnen richten. Ons dagelijks leven speelt ook minder buiten af en meer binnenshuis. Voor mij gaat deze overgang van zomer naar herfst niet zonder slag of stoot. Ik merk elk jaar opnieuw enkele typische herfstverschijnselen bij mezelf op. Dit zijn gewoonlijk een daling in mijn energiepeil, moeilijker uit bed geraken in de ochtend, meer vatbaar zijn voor verkoudheden en het gevoel niet klaar te zijn voor de koude. Dit duurt gewoonlijk een kleine maand en dan begin ik meer en meer te genieten van de herfst. Dat wil zeggen dat ik wat vaker een boek vastneem in de zetel en een kop thee zet voor mezelf. Ik doe ook al eens wat langere meditaties en wat meer schrijf –en reflectiewerk. Ook moet mijn kleerkast eraan geloven. Elk jaar heb ik enkele stuks nodig die me de juiste energie geven in deze periode. Ofwel wil ik wat meer gezelligheid ofwel wil ik er net weer iets vrouwelijker uitzien. Als zelfstandige is het voor mij eveneens een tijd om te kijken naar wat ik voor dit jaareinde nog wil verwezenlijken businesswise.

Het is zo belangrijk om echt naar binnen te keren en te luisteren naar wat je nodig hebt om een vlotte overgang naar dit nieuwe seizoen te bevorderen. Weet dat het leven nu eenmaal met golven gaat en dat stabiliteit ook weer kan overslaan in verandering. Je hoeft je niet constant in balans te voelen.

Je mag gerust even je evenwicht kwijt zijn en jezelf een keertje overslapen, eens even goed uithuilen zonder reden en tientallen keren op een dag van stemming veranderen. Het is oké!

Vanuit yogaperspectief en de Chinese geneeskunde wordt de herfst geassocieerd met de longen en dikke darm. Dat is ook de reden waarom mensen gemakkelijk een verkoudheid krijgen in deze tijd van het jaar. De longen zijn geassocieerd met verdriet en rouw maar ook met loslaten. Als je wordt overweldigd door verdriet of als je iemand bent die veel in het verleden leeft kan dit wijzen op een onevenwicht in de longen. De dikke darm is het yang orgaan dat samenwerkt met de longen, het yin orgaan, om balans in het lichaam te creëren. De dikke darm is waar we onszelf ontdoen van afvalstoffen die we niet nodig hebben. Vandaar dat het ook nuttig kan zijn om zelf eens te kijken naar je leven en naar de dingen, personen of situaties die niet meer werken voor jou. Hoe kan jij nu vlotter de overgang maken van zomer naar winter?

 

let it go
let it leave
let it happen 
nothing
in this world
was promised or
belonged to you
anyway

Rupi Kaur

 

  1. Slaap meer

Niets zo zalig als eens lekker uitslapen of wat slaap inhalen. Ik merk bij mezelf ook echt op dat ik veel meer slaap nodig heb. Je kan ook iets vroeger gaan slapen om meer in het ritme van de herfst te komen.

  1. Pas je voeding aan

Gebruik meer gember, knoflook, kurkuma en kaneel in je eten om je immuunsysteem te ondersteunen. Ook is het beter om vaker warm te eten. Zo eet ik ‘s ochtends graag een kom warme havermout die me goed vult voor de rest van de ochtend. Overdag maak ik mezelf wel eens een kop golden milk (recept van Rens Kroes – https://www.youtube.com/watch?v=XQvwPuIfNiw). Verder zijn warme soepen, zoete aardappelen, wortelen, pompoen en broccoli aan te raden in dit seizoen.

edward-boulton-338381-unsplash

 

  1. One yin pose a day keeps the doctor away

Wees je ervan bewust dat yin yoga altijd een yang tegenbalans nodig heeft. Het is ongezond om enkel te stretchen. Het lichaam heeft ook kracht en spieren nodig die gestretched kunnen worden. In yin yoga gaan we ook nooit tot onze maximale capaciteit maar gaan we net op zoek naar een ontspannen en milde houding die we voor lange tijd kunnen vast houden. En in die mildheid kunnen we loslaten wat we niet langer nodig hebben. We werken in deze korte sequence specifiek in op de longen en dikke darm meridianen. Meridianen zijn de energiebanen in ons lichaam die onze organen ondersteunen en zorgen dat energie goed stroomt in het lichaam.

Sphinx pose – 5 minuten 

Deze houding werkt niet enkel op hart en longen maar gaat ook op de nieren inwerken om alle interne organen te ondersteunen. Breng je ellebogen onder de schouders en ga op zoek naar een milde sensatie. Voel je net iets te veel of twijfel je? Schuif dan de ellebogen wat meer vooruit en pak eventueel de ellebogen vast. Maak het je zo comfortabel mogelijk. Een dekentje onder de heupen kan zalig aanvoelen. Ontspan je benen en onderrug en adem. Wanneer de ademhaling sneller begint te lopen en wanneer je de neiging hebt om vel te bewegen maak je de houding minder diep of kom je er vroeger uit.

image1

 

Thread the needle arms – 4 minuten aan elke kant

Breng je rechterarm onder je linkerarm door en creëer een L-vorm met de armen. Je kan een deken onder je hoofd leggen om je hoofd iets hoger te brengen bij spanningen in de nek. Vergeet de linkerkant niet.

image2.png

Melting heart pose – 3 minuten

Leg een deken onder je knieën en breng je heupen op dezelfde lijn als de knieën. Hieronder zie je enkele variaties voor de pose.

Variatie handen tussen de schouders

Breng in deze variatie de ellebogen wat verder van je af zodat je echt in de houding kan hangen. De volgende twee variaties zijn wat zachter van aard.

image3

Variatie armen uitgestrekt

Breng de handen wat verder dan schouderbreedte uit elkaar bij spanningen in de schouders.

image4.png

Variatie ellebogen gebogen

Is er nog te veel spanning en voel je geen milde stretch? Buig je ellebogen.

image5.png

  1. Organiseer en ruim op

Niets geeft mij een klaardere kijk dan een opgeruimde en nette omgeving. Ruim je kleerkast op, doe de dingen weg die je niet meer aandoet (voor recyclage, zet online om tweedehands te verkopen of geef weg). Verdiep jezelf ook in die hoop administratie die misschien nog te wachten ligt op jou. En doe de dingen die je al zolang uitstelt maar die toch steeds blijven jeuken in een hoekje van je brein.

 

Heb je wat hulp nodig bij al dit? Stuur me een mailtje en dan maken spreken we af voor een vrijblijvend intakegesprek rond wat yogatherapie kan betekenen voor you. 

 

 

 

Hoe ik yoga vond of hoe yoga mij vond

Tien jaar geleden begon ik een regelmatige yoga practice, maar eigenlijk kwam mijn eerste aanraking met yoga nog veel vroeger. Op veertienjarige leeftijd maakte ik voor het eerst kennis met deze geweldige manier van bewegen. Mijn klasleraar gaf ons op de jaarlijkse sportdag een introductie en ik was meteen verkocht. Nog nooit in mijn leven had ik een gelijkaardig gevoel ervaren. Het was een gevoel van totale ontspanning en loslating. Hoewel ik er zo enorm veel deugd aan had, gaf ik niet graag toe dat ik het fijn vond want ik vond de leraar maar niks. Hij was ook mijn klastitularis en gaf me regelmatig de opmerking dat mijn punten matig waren en dat ik de perfectie moest nastreven. Je kan al raden dat dat niet strookte met mijn idee.

De jaren die volgden waren geen gelukkige jaren. Ik zat niet goed in mijn vel, voelde me absoluut niet op mijn plaats in het schoolsysteem en voelde me veel ouder dan de andere leerlingen in mijn klas. Thuis was ook er vanalles gaande waardoor ik nog meer spanning ervaarde. De stress begon steeds meer te overheersen en zorgde voor rugpijn en spanningshoofdpijn. In mijn studententijd kwam daar ook nog eens chronische hyperventilatie bij. Om maar te zeggen wat stress met je doet! Ik ging fitnessen om me beter te voelen, maar de spanning bouwde steeds hoger op. Ik kende het verschil niet tussen opspannen en ontspannen. Op een dag ontdekte ik dat waar ik toen ging fitnessen ook yogalessen werden aangeboden. Het was power yoga of vinyasa, “ideaal” dacht ik want ik wilde een getraind lichaam. Ik voelde meteen dat yoga ‘anders’ was. Dat ik er meer uithaalde dan uit de fitness. Ik ging elke week zonder fout naar de les. De spierspanning bleef echter heel erg aanwezig en ik merkte dat yoga vaak ook pijn deed en absoluut niet comfortabel aanvoelde. Gewoon al in downward facing dog mijn been omhoog brengen en daar houden vond ik een hel. Laat staan de vooroverbuigingen en heupopeners. Toch was er iets dat me daar hield. Ik noem het nu de ‘yoga vibe’, het stukje mindfulness dat ik niet kon vinden op de loopband.

Toen ik ging verder studeren besliste ik om voltijds op mijn kot in Leuven te gaan wonen omdat de thuissituatie onhoudbaar werd. Daar kwam ik dan in aanraking met hatha yoga. Veel meer mijn ding! Ik vond ook al net dat ietsje meer ontspanning, maar het bleef hard werken. Wanneer ik wilde kon ik snel even uitchecken en luisteren naar de muziek die aan het zwembad werd gespeeld en luid genoeg weerklonk in de yogazaal. Dan moest ik niet te veel voelen, want daar was ik niet goed in. Omdat de lessen na verloop van tijd te weinig uitdaging gaven, ging ik op zoek naar lessen voor gevorderden en kwam ik terecht bij de eerste studio waar ik ooit zelf zou lesgeven. Ik herinner me nog heel goed dat allereerste moment dat ik de ruimte binnenstapte. Er hing zo’n gek oosters sfeertje en ik had meteen het gevoel dat ik de fitness miste. Ik wilde geen wierook en gekke mantra’s luisteren. Ik wilde Coldplay horen en andere poppy songs, want dat kende ik. Dit vond ik allemaal wat te spiritueel. Maar ik bleef en ik vond mijn uitdaging. Ik deed houdingen die ik nooit eerder had gedaan. En de leerkracht intrigeerde me zo. De volgende week was ik er weer, bescheiden op mijn matje op de achterste rij. De leerkracht zei vanalles over wat onze geest met ons doet en hoe onze gedachten ons belemmeren in wat we lichamelijk kunnen. Zo gek allemaal?! Waarom konden we niet ‘gewoon yoga’ doen? Ik merkte ook dat ik in bepaalde houdingen zoals heupopeners gecombineerd met een vooroverbuiging werd overmand door emoties. Alsof ik het niet kon dragen en gewoon wilde weg rennen. Dat deed ik natuurlijk niet want wat zouden de mensen wel niet van me denken? Vele avonden kwam ik thuis in een sombere stemming met een uitgeput lichaam. Dat lichaamswerk en dat voelen was soms zo zwaar. Zeker als je dat nooit eerder in je leven hebt gedaan en altijd maar voort peerde. Beetje bij beetje begon ik me beter te voelen. Stapje voor stapje. Ik begon dingen te begrijpen en mijn interesse in het filosofische aspect werd groter. Die geest was echt wel interessant en ook een grote boosdoener in mijn leven. Ik leefde namelijk constant in mijn hoofd, altijd maar denken en denken. En ik keek op naar die leerkracht die me op korte tijd zoveel had bijgebracht. Enkele maanden later hoorde ik dat de studio in Leuven een teacher training zou organiseren. Ik dacht toen dat ik er helemaal nog niet klaar voor was, maar wilde er toch even iets over vragen. En nog voor ik de vraag had gesteld, vertelde de leerkracht me dat de training helemaal iets voor mij zou zijn. Fast forward naar vandaag, al twee en een half jaar zelf aan het lesgeven.

Ik vertel dit omdat ik weet hoe moeilijk velen het hebben in hun eerste yogalessen of zelfs zoals mij in hun eerste jaren. Nu weet je dat het voor mij allesbehalve gemakkelijk was. En dat yoga een weg is die je aflegt waar geen eindpunt is. Dat er enorm veel te ontdekken is. Maar ook dat het zo de moeite waard is.

Photo by Natalie Collins on Unsplash

Minder stress meer flow

De Hongaars-Amerikaanse psycholoog Mihaly Csikszentmihalyi is de grondlegger van het concept ‘flow’ en heeft er jarenlang onderzoek naar gedaan. Volgens hem is dit concept het geheim van een gelukkig leven. Flow is een toestand waarbij iemand met volle aandacht opgaat in een bepaalde activiteit zoals werk, spel of de creatie van kunst. Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat mensen die regelmatig in flow verkeren, zich gelukkiger voelen. Ik heb dit gevoel vaak wanneer ik lesgeef of een workshop rond stress of burn-out coaching aan het voorbereiden ben. De uren vliegen dan voorbij en voor ik het weet is de dag alweer om. Ik voel me dan zo geïnspireerd en kan met een voldaan gevoel gaan slapen. Het is natuurlijk heel fijn als je deze flow ook in je werk kan vinden. Je zal merken dat bepaalde taken je al sneller in de flow brengen dan andere taken. Voel je dit niet in je werk, durf jezelf dan eens bevragen of dit echt de job is waarin je wil blijven. Of maak gewoon meer tijd voor je hobby en beleef je flow na je werkuren.

Ga eens na bij jezelf of je soms gelijkaardige momenten beleeft. En hoe vaak beleef je deze? Elke week of dagelijks? Hier enkel tips om jezelf meer in de flow te krijgen.

  • Ga op zoek naar jouw passie. In welke activiteit kan je volledig opgaan zodat je ook de tijd vergeet? Wat zou je doen als geld geen probleem zou zijn? Ik weet bijvoorbeeld dat ook al win ik de EuroMillions ik nog steeds zou les geven.
  • Lees dagelijks inspirerende boeken in het domein van jouw passie. Momenteel ben ik het boek ‘Thrive’ van Arianna Huffington aan het lezen. Dit boek gaat over hoe bedrijven en individuen kunnen kiezen voor een groter welzijn van hun werknemers en voor zichzelf. Elke dag lees ik enkele pagina’s in dit boek en dan begint als snel de inspiratie te stromen.
  • Mediteer! Zoek elke dag de stilte op, al is het voor enkele minuten. Op die manier leer je jezelf veel beter kennen en kom je te weten wat jouw klokje doet tikken.
  • Zet je gsm op stil of leg die in een andere kamer. Lees geen binnenkomende e-mails en ga vooral niet multitasken. Zorg ervoor dat je volledige concentratie naar deze actitviteit gaat.

Lukt het je niet om jouw passie te ontdekken of geraak je niet in de flow ondanks deze tips? Kom dan eens op gesprek op mijn kantoor in Leuven. Als stress en burn-out coach help ik mensen verder om net dat beetje meer geluk te vinden.

Photo by Jeremy Bishop on Unsplash